Vous envisagez de vous lancer dans la méditation bouddhiste ? Quelque chose en vous a certainement été mobilisé en ces temps récents de pandémie, où l’enfermement et la distanciation sociale ont, dans de nombreux cas, servi de déclencheur à une recherche intérieure plus consciente.
La méditation dans la vie quotidienne
« La méditation apporte la sagesse ; le manque de méditation laisse l’ignorance. Ces mots sont ceux du Bouddha, et ils révèlent qu’en pratiquant la méditation bouddhiste, nous pouvons tous apprendre à connaître les processus de l’esprit. Car une fois que vous avez compris ces processus, vous êtes en mesure de vivre une vie avec moins de stress et d’anxiété.
Les pratiques de plus en plus populaires de la pleine conscience et de la méditation ont des racines bouddhistes. Mais saviez-vous qu’il existe de nombreuses écoles bouddhistes différentes, chacune ayant ses propres techniques et méthodes de méditation ?
C’est en effet Siddhartha Gautama qui, en 6e année avant Jésus-Christ, a propagé le bouddhisme dans le monde occidental. Et à mesure que la méditation bouddhiste s’est répandue, elle a adopté certaines des différentes caractéristiques et forces spirituelles.
Toutes les formes de bouddhisme, et par extension, les techniques de méditation bouddhistes, sont issues des idées du Bouddha sur la nature de l’existence, les causes de la souffrance, les causes du bonheur et les lignes directrices pour mener une vie saine et constructive.
Les pratiques de visualisation tibétaines et d’autres formes bouddhistes de méditation sont désormais enseignées et pratiquées dans tout le monde occidental. Et aujourd’hui, ils frappent à votre porte, afin que vous puissiez entamer un merveilleux voyage, où vous parviendrez à unifier l’esprit, le corps et l’âme.
Méditation Samatha de base
Le samatha est une pratique bouddhiste bien connue qui vise à développer le calme, la clarté et l’équanimité, pour aboutir à une paix intérieure profonde.
Associée aux pratiques Vipassana, elle conduit à une vision profonde et à l’éveil spirituel. Les étapes initiales de la méditation bouddhiste shamatha peuvent être pratiquées par n’importe qui, c’est donc un bon début pour commencer à pratiquer la relaxation bouddhiste. On peut dire que c’est la base de pratiques de méditation plus avancées comme Vipassana.
Étapes de la pratique de la méditation Samatha :
- Asseyez-vous dans une posture de méditation confortable, c’est-à-dire dans laquelle vous ne ressentez aucune gêne au niveau des genoux ou du dos. Gardez votre dos droit et vos épaules et votre cou détendus. Il ne s’agit pas d’imiter une posture que vous avez vue sur Instagram, mais de trouver une posture confortable pour votre corps.
- Observez votre respiration. Pour ce faire, vous devez fermer les yeux et respirer par le nez. Inspirez et expirez, longuement et profondément. Si vous ressentez une gêne dans une partie de votre corps, amenez-y votre souffle. Gardez votre conscience concentrée, de manière douce.
- Reconnaissez les pensées qui surgissent dans votre esprit. Il suffit de les observer, de les relâcher et de revenir à votre respiration. Cette technique de méditation bouddhiste ne consiste pas à rendre l’esprit vide, mais à accepter les pensées, à les observer et à les libérer.
La méditation Metta Bhavana
Une autre technique populaire pour pratiquer la méditation bouddhiste est le metta, une méditation basée sur la concentration sur la capacité de notre cœur à souhaiter le bonheur des autres, ce qui est une façon de nous souhaiter le bonheur à nous-mêmes.
Si vous souhaitez pratiquer ce type de relaxation bouddhiste, nous vous recommandons de commencer par quelques minutes de méditation shamatha, afin que l’esprit devienne calme et réceptif.
Étapes de la pratique de la méditation Metta Bhavana :
- Choisissez une position confortable, soit en lotus ou en demi-lotus, fermez les yeux et dirigez votre attention sur la respiration.
- Dirigez vos souhaits de bien-être et de bonté vers vous-même. Inspirez et expirez, toujours par le nez. Puis dirigez votre attention vers une personne que vous aimez. Inspirez et expirez. Maintenant, dirigez votre attention vers une personne qui suscite en vous des sentiments neutres, puis vers une personne avec laquelle vous avez un problème ou un sentiment négatif. Votre méditation fera en sorte que l’amour s’écoule de manière égale vers tous les êtres, quels que soient vos sentiments à leur égard. Avec cette technique de méditation, vous vous rendrez compte que les étiquettes n’existent pas, qu’elles disparaissent, et que ce qui reste est « l’amour bienveillant » dans sa forme la plus pure et la plus simple.
Lorsque vous pratiquez la méditation bouddhiste, vous pouvez répéter un mantra dans votre esprit, tel que « Que l’amour pour moi et les autres coule librement » ou « Que tous les êtres trouvent le bonheur et la cause du bonheur ». Qu’ils soient libérés de la souffrance et de la cause de la souffrance ».
Après une période de pratique active de metta, continuez à vous asseoir les yeux fermés et concentrez-vous sur la respiration pendant quelques minutes.
Méditation contemplative
Les différentes techniques de méditation bouddhistes partagent certaines croyances fondamentales, car elles encouragent les pratiquants à réfléchir sur eux-mêmes d’une manière centrée et contemplative.
L’une des contemplations les plus connues s’appelle « Les quatre pensées qui transforment l’esprit », et son but est de nous donner une bonne raison de nous asseoir et de pratiquer au lieu de passer, par exemple, l’heure suivante sur les médias sociaux ou dans un centre commercial.
Ces quatre pensées, en un mot, sont :
1.- Choisissez de consacrer votre énergie à développer la sagesse et la compassion au profit des autres. De nombreuses personnes dans d’autres situations, ainsi que d’autres formes de vie comme les animaux, n’ont pas cette possibilité. Il est donc important de reconnaître la valeur de cette opportunité et de promettre de ne pas la gaspiller.
2.- Mais qui sait combien de temps cette précieuse vie va durer ? Tout change et toute votre existence dépend d’une expiration suivie d’une inspiration. Il n’y a pas de temps à perdre !
3.- Tout ce qui existe a une cause et toute action a des conséquences. Cela montre bien que nos actions ont plus d’impact que nous ne le pensons.
4.- À un moment ou à un autre, nous serons détachés de toutes les choses matérielles auxquelles nous sommes attachés. Tant d’efforts pour si peu de gains durables ! N’est-il pas plus logique de concentrer notre énergie pour bénéficier du développement des précieuses qualités que sont la sagesse, la compassion et les capacités spirituelles ? Et une méditation bouddhiste peut vous aider à atteindre cet objectif.
Une bonne façon d’aborder l’une ou l’autre de ces techniques de méditation bouddhiste est de s’accorder un moment à soi, dans son espace préféré, pour permettre une connexion complète entre l’esprit, le corps et l’âme. Vous pouvez essayer un cours en ligne ou une retraite de méditation Vipassana.
Parce qu’il n’y aura jamais de meilleur moment que celui-ci.
